Desconstruindo Pensamentos
O Tribunal da Mente
Objetivo do Dia
Aprender a identificar pensamentos automáticos ansiosos e questioná-los com mais equilíbrio.
Se no Dia 1 nós aprendemos a observar o corpo, hoje vamos subir para a "torre de controle": a sua mente. A ansiedade adora contar histórias catastróficas. Ela pega um fato pequeno e constrói um filme de terror em segundos.
Pensamentos Automáticos Negativos (PANs) surgem sem o seu convite, são rápidos e parecem verdades absolutas, mas na maioria das vezes são interpretações distorcidas da realidade.
A melhor forma de desarmar a ansiedade não é brigar com o pensamento, mas questioná-lo. Quando um pensamento ansioso surgir, coloque-o no "banco dos réus" e questione suas evidências.
Temas do Dia
- •Pensamentos automáticos negativos
- •Distorções cognitivas comuns
- •Catastrofização, leitura de mente e tudo ou nada
- •Questionamento socrático
✏ O Cartão de Enfrentamento
Pegue um pensamento que te atormentou ontem e escreva uma resposta racional para ele.
"Nem todo pensamento merece ser acreditado. Alguns precisam apenas ser questionados."