O Descanso da Mente
Higiene do Sono e Rotina Noturna
Objetivo do Dia
Criar uma rotina noturna que ajude o cérebro a desacelerar e o corpo a descansar.
Para quem tem ansiedade, o travesseiro pode ser o lugar mais barulhento do mundo. É no silêncio da noite que as preocupações decidem fazer uma festa. Hoje, vamos preparar o terreno para que o cérebro entenda que é hora de baixar a guarda.
Quando você não dorme bem, a parte do cérebro ligada ao medo fica mais reativa. Isso faz com que o dia seguinte pareça mais pesado, mais tenso e mais ameaçador.
Seu cérebro precisa de uma pista de pouso para desacelerar.
Temas do Dia
- •Ansiedade e sono
- •Ritual de desaceleração
- •Regra dos 60 minutos
- •Brain dump
✏ Criando sua Pista de Pouso
Monte sua rotina de 3 passos para esta noite: horário limite para largar o celular, atividade relaxante, e escrever preocupações.
"Dormir é um ato de coragem: é confiar que o mundo continuará girando enquanto eu descanso."